15 De Setembro...

Olá meninas,

Boa tarde...

Sabe aqueles dias que vc está atrasadérrima, chatérrima, cansadérrima, desanimadérrima, se sentindo gordérrima,.. érrima? arghhh se eu pudesse hj teria ficado só deitada!

Mas já que não posso... to na luta, aki em Ouro Preto está chovendo e muito frio... hj ainda tenho q malhar e ir a aula em BH... nada legal!

Bom a dietinha de ontem foi a seguinte:

5h20 Vitamina com 1 copo e 1/2 de leite; 2 bananas e 3 colheres de aveia.

8h20 2 fatias de pão integral + 3 fatias de queijo frescal + 1/2 copo de café sem açúcar

11h30 Almoço: 1/2 concha de arroz + 1/2 concha de feijão + 3 pegadores de alface + 1 bife de boi médio

14h20 antes da academia 1/2 maçã

17h20 pós academia 2 fatias de pão integral + 3 fatias de queijo frescal+ 1 cxinha de suco de manga light

20h00 lanche no intervalo da aula 1 Iogurte activia (106 kcal) + 1 biscoito 92 kcal

22h00 jantinha Salada de alface com tomate-cereja, refogado de vagem, cenoura, palmito e cebola e 1 bife pequeno de boi (era oq tinha pronto gentem)

Ontem foi assim... além disso malhei por 1h30 sendo 30 min correndo na velocidade 9km e 20 no transport e depois abdominais de vários tipos que não sei explicar, sei que meu panceps (continua grande) mas deu uma murchadinha!!!

 Hoje tô muito desanima, acho que será meu OFF na academia... como chama este músculo da frente da nossa perna? o grandão que é sempre o primeiro a definir? Ele ta pedindo uma pausa.. vou obedecer!!!

BJos lindonas nos falamos na SA....