terça-feira, 20 de setembro de 2011

19 09 11

Olá,

Com mais cautela no que escrevo aqui a partir de hoje!

Espero que todos que estejam iniciando seu desafio hoje se surpreendam com sua capacidade e força de vontade, desejo que a cada dia nos tornemos mais fortes e determinadas na conquista do nosso objetivo, para que ao final de cada uma das doze semanas possamos nos orgulhar do nosso esforço e de tudo que temos feito... assim, ao final de todo este "processo" eu espero tomar gosto pelo estilo saudável de viver...!
 Já estou na minha segunda semana de desafio!

Bom a dieta de ontem foi a seguinte:
5h00 - 1 copo e 1/2 d vitamina (leite, aveia e banana prata)

8h30 - 1/2 copo de café sem açúcar e 2 fatias de pão integral com 2 fatias médias de queijo frescal.

10h30 - um mini pão de queijo (rolou um festinha no meu serviço e não tive como fugir)

12h00 - almoço: salada de pepino com tomate; 1/2 concha de arroz e 1/2 de feijão, um cheiro de creme de milho e frango grelhado - sobremesa melancia


Isso mesmo, eu almoço no bandejão!

14h30 - 1/2 barrinha de fruta sabor laranja da Nutri

17h20 - 2 fatias de pão integral com 2 fatias médias de queijo frescal e 1 cxinha de suco light de pêssego

20h00 - 1 iogurte activia de morango e 1 clube social integral

23h00 - Jantinha - Salada de cenoura e chuchu, claras de ovo cozidas e 1 pedaço de frango assado (pequeno)

Na academia, fiz meus 50 minutos de aeróbico (30 corrida na vel. 9,5 e 20 no tranport com peso5) e 40 minutos de abdominais... meu dedicadíssimo instrutor mudou os exercícios, agora são três tipos (3 séries de 1 minuto com cada tipo de abdominal): 1 isométrico com a bola, outro levantando a bola com as pernas e outro que vou tentar hoje é girando o tronco... sei q meu "bidômi" tá doloridinho, mas pode doer maissss!!!!

Bom, é isto... apenas isto!!!
bjos



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